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为什么你跑步总受伤?因为热身动作做错了!

浏览数:  发表时间:2019-04-15  

  冬天跑步,相同的跑量相比夏天所消耗的能量、汗液会少很多,所以跑者可以进行长时间的有氧耐力训练,储备良好的有氧能力和体能,为春天的赛季打好基础。而冬训中,跑者往往会忽略一个很重要的环节,那就是跑步前的热身环节。

  低温下跑步容易引起伤病,尽管核心区干保持正常的体温,但像跟腱、脚踝,膝关节等关键部位的血液量较少,在缺少热身的情况下肌肉的弹性和柔韧性会很差,这就会导致跑者在运动过程中容易引起受伤。

  而热身动作可以有效增加肌肉的弹性,柔韧性也会加强,从而减少组织粘滞性。所以冬天坚持训练的跑者,一定要做好跑前热118 cc图库,http://www.dgsxjxw.com身动作。

  开合跳,可以快速激活心肺,包括臀外侧肌、股内收肌和肩部肌肉。每个动作保持30秒。

  很多人对热身有所误解,以为热身就是拉伸,在身体还未热开来就拼命拉伸,这是错误的,这样反而会导致肌肉韧带伤害。在跑步之前应该做的是动态拉伸,而非静态拉伸。静态拉伸应当放在训练后,用以拉伸肌肉,促进恢复。

  若进行大强度训练,如乳酸阈值跑、间歇跑等,上述热身动作完毕后,可进行2-4公里的慢跑,再开始强度项目的训练。


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